piersi z kurczaka jak

odrazu po treningu węgle proste : miód , glukoza , wafle ryżowe lub Carbo....a 30min po treningu węgle złożone z białkiem (unikamy tłuszczu) np. 150gram piersi z kurczaka i 100gram ryżu , albp 100gram kaszy i 150gram twarogu chudego.... jak spełnisz zapotrzebowanie to zjesz tyle ile twój organizm tego dnia potrzebował dostać....jak zjesz wiecej [...]

[...] ,wyciag , drazek , okolo 90kg krazkow , sztanga dluga , krotka, troche hantli . Wlasnie Brak mi caly czas diety ale jem bardzo duzo bialka tzn banany jogurty ryz gotowane piersi z kurczaka i no inne zeczy i dotego odrzyweczka :) Puzniej wstawie fotki bo narazie gdzies mi sie aparacik zapodzial :) Prosze komentowac czy dobry mam jak narazie [...]

[...] 7-8 malych posilkow w ciagu dnia. Niech beda w formie przekasek. Kazda ma miec proteiny ale nie kazda weglowodany. Wegle - niech zacznie od 2 torebek ryzu dziennie. 70 dag piersi z kurczaka i troche oliwy z oliwek, omega 3 itepe. Trening obwodowy - 3 kolka po 8-10 cwiczen w kolku. Potem od razu aeroby - zaczac od 45minut i stopniowo do 60 [...]

[...] mały posiłek 3 posiłek -50g orzecheow laskowych /// lepiej włoskie -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe /// 100gram sera chudego -3 łyzki miodu /// odrazu po treningu -kolba [...]

[...] 50gr płatków owsianych 6B 3T 35W 150ml mleka 5B 2T 7W łącznie: 11gr białka 44kcal 5gr tłuszczu 45kcal 43gr węgli 172kcal 261kcal ------------------- Obiad: 150gr piersi z kurczaka 30B 2T 0W 100gr ryżu 5B 0T 60W 50gr marchewki 0,5B 0T 5W łącznie: 35gr białka 140kcal 2gr tłuszczu 18kcal 65gr węgli 260kcal 418kcal [...]

[...] na polskie warunki" <czyt. do d*** - mogłobybyć lepiej, ale staram się - wytyczne mam z SFD - dłuuugo wnikałem>. Ale tego za dużo nie zmienie. Staram się dużo piersi z kurczaka, tuńczyka - przynajmniej 7 posiłków dziennie. Uzupełniam Mass XXL Treca. Zdołował mnie jeden koleś - ponoć ćwiczy prawie 5 lat bez koksów i nic nie widać po [...]

[...] podstawowa rada to jedz w momecie kiedy czujez glud a nie ochote na cos... zrezygnuj ze slodyczy albo je ogranicz... jedz pelnowartosciow eprodukty duzo chudego bialka-piersi z kurczaka,tuna, lub tez jajka jedz kasze gryczana, brazowy ryz, warzywa..wazny jest blonnik, inwestuj w zdrowe tluszcze schrup kilka orzechow, dodaj oliwy z oliwek [...]

jak to co zrobić nie jeść piersi z kurczaka ew nogi bez skóry chuda wołowina wieprzowina ryby tłuste i chude świeże lub mrożone białe pieczywo razowym lub żytni a najlepiej makaronami kaszami czy ryżem brązowym przestań dodawać w takim razie do herbaty kup ew słodzik

Poprawiłem: 2gb/KCM 1,5gT/KCM reszta to wegle :P 7:00 -Płątki owsiane 100g -Mleko 0,5%t 200g - Jabłko 200g -oliwa z oliwek 20g 10:00 -Maslanka 300g -Oliwa z oliwek 20g 13:00 -CHleb żytni pełnoziarnisty 150g -polędwica 50g -masło 10g -sałata 50g 16:00 -Piersi z kurczaka 150g -Ryż brązowy 100g -oliwa z oliwe 20g 19:00 (po treningu odrazu)160g banana [...]

[...] chudnac i trzymac wage bo tak sie nie da hehe:) chodzi mi o to zeby z miesni znowu tak duzo nie spasc... chociaz ograniczyc ten proces... no tak glownie opieram sie na piersi z kurczaka a dieta jest przykladowa, oczywiscie ze bede od czasu do czasu zamienial mieso... moje zapotrzebowanie zeby utrzymac wage to 3300 kcal. Dodam ze cel mam [...]

[...] do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko. Przeciwskaznania medyczne :Brak Zażywane suplementy :kupilem Gainer i na puzniejszy etam treningu kreatyne a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora [...]

No to jest tak ze duzo pracuje i tam nie mam zabardzo jak zjesc porzadny posilek. A tak to caly czas ryz, jajka, piersi z kurczaka i podobne. Wlasnie tez sie zastanawialem czy 3 to nie zaduzo. Staram sie jesc 2g bialka na kg ciala ale to tez nie jest latwe przy mojej pracy. Diety scislej nie mam tylko tak jak napisalem wyzej ze staram sie jesc [...]

nic trudnego . wieczorem gotujesz na nastepny dzien ryz , piersi z kurczaka , wsadzasz w pojemniki i masz gotowe. jak niemasz czasu na posialek zawsze mozesz zastapic jakis izolatem np ze zmiksowanymi platkami owsianymi. twarów w pojemnik z chlebem razowym np. to naprawde szybka robota i nic trudnego. poczytaj w dziale odzywianie. Zmieniony przez [...]

Zamiast piersi z kurczaka daj podroby, udka, wieprzowina; szynkę , schab , polędwiczki , indyka; podroby, udka , wołowinę i ryby jak śledź, makrela czy łosoś. To pozwoli na podbicie tłuszczu w diecie do poziomu 70-85 gram . Pozdrawiam

[...] Dieta: śniadanie: płatki owsiane 2 śniadanie w szkole kanapki z szynką serem i pomidorem nie mam za bardzo innej możliwości od kanapek obiad: ryż, warzywa, ryba panga lub piersi z kurczaka od tygodnia trochę zboczyłem z tego bo przez ostatni tydzień jem jakieś mięso, ziemniaki i surówka po treningu: twaróg pomiędzy tymi posiłkami zawsze jakieś [...]

[...] 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g olej lniany jak wypic w szkole? 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa 35 ww 30 g białka 260kcal V posiłek-po treningu warzywa tunczyk na wodzie/serek wiejki bialko ok 20g wegli 0g

[...] rozni sie od prochu nie tylko bialko od bcaa czy kretyny - ale same bialko czy gainer moze sie roznic wagowo tj.ta sama objetosc moze wiecej/mniej wazyc wal na oko 3lyzki stolowe czubate - a jak bedziesz mail opcje lup wage przyda sie - jesli nie na suple to na zwazenie piersi z kurczaka ;-] Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-21 21:53:31

[...] - regenerował się - tryb życia i te najważniejsze - Genetyka - Dieta - Suplementacja Białko w proszku to uzupełnienie diety , łatwiejsze dostarczanie go niż jeżeli z piersi z kurczaka chociażby, która trzeba ugotować itp. co zajmuje czas. Gdy ćwiczysz zwiększa się zapotrzbowanie organizmu na białko, dostarczając go wiecej jakiś malutki % [...]

ok zjadłem 100g piersi z kurczaka warzywa + 100g jeczmiennej i teraz zapijam to bcaa i betaalaniną. Ej na tym BA pisze wogole tak : 5g (1 servings) = 4570mg BETA ALANINE czyli jak biore 1 miarke cała to przyjmuje 4,5g BA a mialem brać 2 x po 3g ?:D Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-04-24 11:21:19

[...] produkt, jesli wypijesz litr na pusty zoladek i nie wyladujesz w kiblu to wedlug nie jest spoko. Dobrze jest jesc bialy ser, wedug mnie dla Ciebie bedzie dobry poltlusty, piersi z kurczaka i tunczyk z puszki. Jesli jesz kanapki z czyms niezbyt bogatym w bialko ukroj sobie sera ze 100 gram i zjedz. Jesli bedziesz czul glod wczesniej niz po [...]